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관절염 예방과 관리를 위한 6대 생활 수칙 PPT 동영상
  • 작성일2014-04-02
  • 최종수정일2018-05-11
  • 담당부서만성질환관리과
  • 연락처043-719-7393

자막: 관절염이란? 관절염은 여러 가지 원인으로 관절에 염증이 생긴 것으로, 관절과 관절을 둘러싸고 있는 주위 조직을 침범하는 질환과 상태들을 말합니다. 가장 흔한 것은 골관절염과 류마티스 관절염입니다. 골관절염은 관절을 보호하고 있는 연골의 손상 또는 퇴행성 변화에 따라 관절을 이루는 뼈와 인대 등에 손상이 일어나고 염증과 통증이 생기는 질환입니다. 과거에는 단순히 나이가 들어서 발생하는 노화현상으로 생각하여 퇴행성 관절염이라고도 하였으나, 현재는 여러 가지 원인이 있는 것으로 밝혀지고 있기 때문에 퇴행성 관절염이라는 용어 대신 골관절염이라고 합니다. 류마티스 관절염은 자가면역질환으로 다발성 관절염을 특징으로 하는 만성 염증성 질환입니다. 주로 손 관절과 발 관절 같은 작은 관절에 좌우 대칭적으로 활막염이 생기며 주위 연골과 뼈까지 침범하여 관절이 파괴되고 변형이 나타납니다. 자막: 1. 표준 체중을 유지합니다. 2. 가능한 한 매일 30분 이상 알맞은 운동을 합니다. 3. 담배는 반드시 끊습니다. 4. 오랫동안 같은 자세로 있기, 무거운 물건 들기 등을 피하여 관절 손상을 예방합니다. 5. 관절 증상이 나타나면 조기에 정확한 진단을 받습니다. 6. 꾸준한 치료와 자가 관리로 관절 장애와 합병증을 예방합니다. 자막: 1. 표준 체중을 유지합니다. 비만은 관절염을 발생, 악화시키는 중요한 위험요인입니다. 고도비만(30kg/㎡이상)이면, 과체중과 정상 체중보다 관절염의 발생위험이 여자는 4배, 남자는 4.8배 이상 증가합니다. 비만인 사람이 체중을 약 5kg 감량할 경우, 감량하지 않는 경우보다 관절염의 위험이 절반으로 줄어듭니다. 자막: 비만할수록 관절염에 걸릴 위험이 높습니다. 그래프 설명: 체질량지수가 높아질수록 무릎골관절염 위험도가 높아지고 있습니다. 자막: 관절염이 있는 사람 중 비만할수록 활동장애를 가진 사람이 많습니다. 그래프 설명: 체질량지수가 높고 관절염이 있는 사람이 관절염이 없는 사람에 비해 활동 장애율이 높았습니다. 자막: 2. 가능한 한 매일 30분 이상 알맞은 운동을 합니다. 알맞은 신체활동은 뼈와 관절을 건강하게 해주며, 표준 체중 유지에 도움을 주어 관절염 위험을 감소시킵니다. 시간을 나누어 수회에 걸쳐 총 30분 이상 운동을 해도 같은 효과를 낼 수 있으므로, 따로 시간을 내기 어려우면 자투리 시간을 이용합니다. 알맞은 운동을 하면 관절염 환자의 신체 기능이 향상합니다. 단, 관절의 염증이 심한 상태에서는 무리한 운동을 피하는 것이 좋습니다. 자막: 관절염 환자가 적절한 운동과 체중감량을 함께하면 신체 기능이 좋아집니다. 그래프 설명: 신체기능점수는 운동, 체중감량, 운동 및 체중감량을 동시에 하는 환자가 일반적으로 건강한 생활습관을 실천하는 환자에 비해 좋았습니다. 자막: 3. 담배는 반드시 끊습니다. 흡연자는 비흡연자보다 류마티스 관절염에 걸릴 위험이 2배 정도 높습니다. 흡연을 하면 류마티스 관절염이 악화됩니다. 금연을 한지 10년이 지나야 류마티스 관절염 발생 위험이 비흡연자와 같은 정도로 감소합니다. 그러므로 일찍 금연하는 것이 중요합니다. 자막: 흡연자는 비흡연자보다 류마티스 관절염에 걸릴 위험이 2배 정도 높습니다. 자막: 4. 오랫동안 같은 자세로 있기, 무거운 물건 들기 등을 피하여 관절 손상을 예방합니다. 관절 손상은 관절염의 중요한 위험 요인입니다. 반복적으로 관절에 무리가 가는 일을 하는 사람들은 관절염의 위험이 큽니다. 같은 자세를 오랫동안 취하지 않고, 무게를 여러 관절에 분산시키면 관절염을 예방하는 데 도움이 됩니다. 예를 들면, 물건을 들 때 허리만 구부리지 말고 무릎을 함께 구부려서 다리와 허리 힘을 이용합니다. 최근 스포츠를 즐기는 사람들이 늘어나면서 관절 손상을 입는 경우가 늘어나고 있습니다. 운동하기 전에는 충분히 준비운동을 하고, 운동할 때에는 알맞은 보호 장비를 착용합니다. 자막: 관절 손상이 있는 사람은 관절염 발생률이 높습니다. 그래프 설명: 관절 손상이 있는 사람은 손상이 없는 사람에 비해 무릎 골관절염의 발생률이 높아졌습니다. 자막: 5. 관절 증상이 나타나면 조기에 정확한 진단을 받습니다. 조기 진단과 알맞은 치료는 관절염의 관리에 있어 매우 중요합니다. 골관절염과 류마티스 관절염은 치료와 관리가 다르므로 이 둘을 감별진단 하는 것도 중요합니다. 조기 진단을 통한 알맞은 약물 투여와 생활 습관 교정은 통증을 경감하고 질병의 경과를 좋게 합니다. 특히 류마티스 관절염의 경우, 병의 진행을 늦출 수 있는 약을 조기에 복용하면 관절의 손상과 변형을 최소화할 수 있습니다. 자막: 조기에 류마티스 관절염을 치료하면 질병의 경과가 좋아집니다. 그래프 설명: 류마티스 관절염 치료를 조기에 시작한 군과 늦게 시작한 군을 비교해보면 치료를 조기에 시작한 군이 늦게 시작한 군보다 류마티스 관절염의 심한 정도가 낮았습니다. 자막: 6. 꾸준한 치료와 자가 관리로 관절 장애와 합병증을 예방합니다. 관절염 환자에서 체중조절은 관절의 무리를 줄이고 통증을 감소시키며 질병의 진행을 늦출 수 있습니다. 규칙적인 운동은 통증을 줄이고 우울감과 불안감을 개선합니다. 의사의 처방에 따른 알맞은 투약은 관절 통증을 줄이고 관절의 염증을 억제합니다. 환자는 장기적으로 약을 복용할 때 생길 수 있는 부작용들을 알아 두어야 합니다. 꾸준한 재활은 남아 있는 관절 기능을 보존하고, 손실된 운동기능의 회복과 통증 완화에 도움을 줍니다. 단, 무리한 재활운동은 오히려 관절염을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 관절의 염증 정도, 근육의 상태를 의사와 충분히 상의하고 나서 휴식과 운동을 조화시키는 것이 중요합니다. 자막: 꾸준히 재활운동을 하면 관절 기능 회복에 도움이 됩니다. 그래프 설명: 꾸준히 재활운동을 한 군은 시간이 지날수록 관절 기능이 회복되었지만, 재활운동을 하지 않은 군은 관절 기능이 크게 회복되지 않았습니다.
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