노인 낙상 예방을 위한 운동 프로그램 기초군 동영상입니다.

운동 실시 전에 '노인 낙상 예방 운동전 체력 점검표' 를 통해 

개개인의 낙상 위험도를 평가 한 후 개인의 수준에 맞추어 '기초군'과 '일반군'으로 나누어 운동할 수 있습니다.

노인 낙상 예방을 위한 운동 프로그램(기초군)

00:19 이 운동은 낙상 위험이 높은 어르신들을 위한 기초 운동으로 몸의 근력 강화와 유연성 및 균형감각을 높이는 데에 도움이 됩니다.

00:30 개인의 운동 능력에 맞추어 무리하지 말고 조금씩 운동량을 늘려 나가고 매일 실천하는 것이 중요합니다.

00:40 시작 전 주의사항

00:42 운동 중 넘어짐에 주의하세요.

00:45 주변을 치우고 안전한 곳에서 시행하세요.

00:49 운동 시 통증이 있으면 무리하지 마시고 중단하세요.

00:54 건강 상태 때문에 특정 동작이 어렵거나 어지럼증이 있다면 담당 의사와 상의하세요.

01:05 호흡 고르기 준비 운동입니다.

01:08 몸통을 숙이고 팔을 앞으로 모아 내리며 숨을 끝까지 내쉽니다.

01:18 양팔을 벌려 깊게 숨을 들이 마시며 하늘을 봅니다. 이 동작을 네 번씩 2회 반복합니다.

01:36 몸통 틀기 운동입니다.

01:40 양 무릎을 구부려 기마 자세를 합니다.

01:44 양손으로 무릎을 짚고 어깨를 왼쪽으로 비틀어 10초간 유지합니다. 이 동작을 왼쪽 오른쪽 각각 10초씩 두 번 반복합니다.

02:16 허벅지 당기기 운동입니다.

02:20 의자에 앉아 왼쪽 허벅지 아래에 양손을 넣어 깍지 끼고 허벅지를 들어 올립니다. 이 동작을 왼쪽, 오른쪽 각각 여덟 번씩 두 번 반복합니다.

02:54 엉덩이 걷기 운동입니다.

02:58 의자의 앉은 자세에서 왼발부터 시작해 가볍게 걷습니다. 이 동작을 여덟 번씩 2회 반복합니다.

03:16 체중 이동하기 운동입니다.

03:24 한 발을 대각선으로 옮긴 후 옮긴 발 쪽으로 체중을 이동시킵니다.

03:44 이 동작을 왼쪽, 오른쪽 각각 10초씩 두 번 반복합니다.

04:07 노젓기 운동입니다.

04:10 몸을 왼쪽으로 돌려 서고 가볍게 주먹을 쥔 후, 무릎을 자연스럽게 굽히면서 노젓기를 합니다.

04:28 이 동작을 왼쪽 오른쪽 각각 여덟 번씩 2회 반복합니다.

04:52 버티기 스쿼트 운동입니다.

04:55 양손을 허리에 올린 후 무릎을 구부립니다. 이 동작을 10초씩 2회 반복합니다.

05:32 허벅지 모으기 운동입니다.

05:39 의자에 앉아 다리를 어깨너비로 벌린 후 양손을 허벅지 안쪽에 교차 고정합니다.

05:45 이제 허벅지에 힘을 주어 허벅지를 안쪽으로 모으며 손으로는 허벅지가 모아지지 않게 버팁니다. 이 동작을 10초씩 2회 반복합니다.

05:55 허벅지 버티기 운동입니다.

06:08 의자에 앉아 다리를 넓이로 벌린 후 양손을 허벅지 바깥쪽에 고정합니다.

06:11 이제 허벅지에 힘을 주어 허벅지를 바깥쪽으로 벌리며 손으로는 허벅지가 벌어지지 않게 버팁니다. 이 동작을 10초씩 2회 반복합니다.

06:49 호흡 고르기 마무리 운동입니다. 몸통을 숙이고 팔을 앞으로 모아 내리며 숨을 끝까지 내쉽니다.

07:02 양팔을 벌려 깊게 숨을 들이 마시며 하늘을 봅니다.

07:07 동작을 네 번씩 2회 반복합니다.

07:26 감사합니다.